性功能障碍怎么锻炼

在平常生活中，有了身体的疾病，需要我们重视其诊断和医治，同时也是需要重视1些功能性疾病的调理和锻炼，性功能障碍也是1样，平时注意积极参加锻炼，延续的、适当的锻炼和户外活动可以很好的减缓性功能障碍，那末性功能障碍怎样锻炼?

1.卧地提腿

锻炼部位：背部下方

仰卧在地，背部着地，双膝曲折，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这1姿式2到3秒时间，然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽量多做。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部份必须全部紧贴地面，要避免曲折背部，以避免影响拉伸的锻炼效果。

2.跪地挺身

锻炼部位：4头肌，臀屈肌

双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成1条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这1姿式2到3秒钟，渐渐来恢复起始姿式，重复上述动作，并尽量多做。注意，腰部不要曲折或松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。

3.臀部拱桥

锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉

背部着地躺于地面，双膝曲折，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，渐渐抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体构成1条直线。保持这1姿式1到2秒钟，然后渐渐回到地面。重复这1动作，尽量多做。注意，双眼不要看腰，头部应当始终平放在地面，眼睛凝视天花板。

4.跪地交叉

锻炼部位：臀部肌肉

手脚撑地支持身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚指着地，并向右边用力，这是起始姿式。抬起右脚，然后往左边摆动并放下，直到右脚在左脚左边接触地面。恢复起始姿式，重复上述动作，尽量多做。换左脚，重复以上动作。注意，你的脊椎骨应当始终保持挺直。

扩大浏览：性功能障碍怎样饮食调理?

1、摄取充足的优良蛋白质

优良蛋白质含有人体活动所需的多种氨基酸，特别是1些必须氨基酸，这些氨基酸是人体内不能合成的。它们参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞构成，如精氨酸是精子生成的重要成份，具有提高性功能和消除疲劳的作用。大豆食品，特别是冻豆腐中含有丰富的精氨酸。优良蛋白质的来源主要有禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。

2、应注意酶类的补充

酶是1种在体内具有催化作用的特殊蛋白质，能增进人体的新陈代谢，对健康有益。如果体内缺少某1种酶，可出现功能消退，也包括性功能消退，乃至丧失生育能力。酶存在于各类食品中，有的书上强调在烹调食品时应注意温度不宜太高，时间不宜太长，以避免使酶遭到破坏。其实至60。C，1般的酶都已被破坏，所以这个办法不是好办法。作为蛋白质的酶必须分解成氨基酸后方能被吸收。最近几年来关于肠黏膜上皮细胞的“胞饮”机制的发现，认为可以直接吸收部份的酶，但更多的学者认为这类吸收是很有限的。故酶的补充应立足于摄取全面的氨基酸、维生素和微量元素，以备在体内合成足够的酶。

3、摄取适当的脂肪

最近几年来，随着人们健康意识的增强，大多数成年**都担心摄人脂肪会致使肥胖症、心脏病等，所以有为数很多的人因畏惧脂肪而吃素。但从保护性功能角度看，应适当摄取1定量的脂肪。由于人体内的性激素需要以脂肪中的胆固醇为原料，长时间素食者会影响性激素的合成、分泌，不利于性功能的保持。另外，脂肪中的必须脂肪酸是精子生成所必须的，若其缺少不但影响精子的生成，而且可引发性欲降落。适当食用脂肪，还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的脂肪，适当食用有益于性激素的合成，因此，在全身状态允许的条件下可适当选择食用。

通过性功能障碍怎样锻炼的介绍，希望对大家的了解有所帮助。性功能障碍怎样锻炼相信大家已有所了解了，该疾病给患者酿成的影响是很大的，因此男性朋友在平常如果出现该疾病的症状时，还需尽早到正规医院进行医治，以避免耽误病情，致使疾病加重。